Человеческий организм — сложная система. Небольшой сбой или даже маленький дефицит одного из элементов таблицы Менделеева могут привести к серьезным последствиям. Например, при недостатке магния, страдает не только нервная система, как могут подумать некоторые. Магний (он же Mg) — важнейший микроэлемент, играющий ключевую роль во многих биологических процессах. Он отвечает за активность порядка 300 биохимических реакций. К чему может привести дефицит магния, как его распознать, как восполнить? На эти и другие вопросы — ответы в нашей статье.
Дефицит магния в организме: симптомы
Магний — один из семи основных микроэлементов, которые каждый человек должен употреблять не менее 100 мг в день. Mg участвует в работе сердечно-сосудистой системы, мышц, мочевого и желчного пузыря, кишечника, нервной системы, синтезе белков, построения костной ткани, выработке энергии и усвоении глюкозы.
Недостаток магния может привести к различным заболеваниям и нарушениям. Чтобы этого не произошло, важно знать признаки его дефицита, которые негласно называют «Магниевой дюжиной».
Мышечные спазмы. Среди самых распространенных и ярко выраженных симптомов дефицита магния: судороги, гипертонус мышц, непроизвольные подергивания, тики, тремор, мышечная слабость, спазмы, дрожь и судороги в мышцах.
Нарушения сна. На фоне недостатка магния может развиваться бессонница. Дело в том, что мозг не может расслабиться и бодрствует до тех пор, пока не спадет мышечный тонус. Другая же проблема — гипнологические судороги. Это состояние, при котором мозг воспринимает релаксацию, как угрозу жизни, посылая к мышцам нервный импульс. В этот момент спящий может вздрагивать и просыпаться. Еще одна проблема сна — синдром беспокойных ног, сопровождающийся зудом, покалыванием, распиранием нижних конечностей, возникающих ночью. (Статья: Польза ванночек для ног)
Расстройства нервной системы. Во время дефицита магния можно наблюдать следующие состояния: раздражительность, тревожность, злость, агрессивность, апатию, панические атаки, проблемы с концентрацией внимания и работоспособностью.
Гипервентиляционный синдром (синдром чрезмерной вентиляции легких). Он возникает чаще всего на фоне повышенной тревожности и панических атак. При гипервентиляционном синдроме есть ощущение нехватки воздуха, потребность в частых вдохах.
Болезни костной системы. Большая часть магния накапливается именно в костной ткани. Дефицит микроэлемента часто сочетается с нехваткой кальция и витамина D. В результате кости не получают достаточное количество необходимых им веществ, снижается плотность костной ткани, появляется хрупкость. В результате этого повышается риск переломов, увеличивается время реабилитации после травм.
Камни в почках. При гиперкальциемии (избыток кальция), если соли не выводятся с мочой, они оседают в почках и мочевыводящих путях, кристаллизуются, образуют камни. Магний препятствует объединению кальциевых солей и оказывает легкий мочегонный эффект.
Тяга к сладкому. Магний участвует в обеспечении организма энергией, поддерживает метаболизм глюкозы и инсулина. Во время дефицита микроэлемента энергетические ресурсы быстрее истощаются, потребность в сладком увеличивается. При съедении сладкого можно почувствовать заряд бодрости, но он кратковременный.
Изжога. Проблема происходит из-за неисправной работы нижнего пищеводного сфинктера (НПС). Это круговая мышца, работающая по принципу клапана. Поскольку, одна из распространенных проблем дефицита магния — это мышечные спазмы, НПС также от этого страдает, провоцируя изжогу.
Запоры. Препараты магния помогают увеличить количество воды в кишечнике, тем самым, восстанавливая двигательную активность мышц кишечного тракта и моторику кишечника.
Аритмия и гипертония. Сердечная мышца работает в режиме «тонус и расслабление». В тонусе огромную роль принимает кальций, отвечающий за частоту сердечных сокращений. А вот для расслабления нужен магний, который нормализует сердечный ритм. Если имеется дефицит Mg, тогда сердце начинает быстро биться. Поскольку стенки кровеносных сосудов имеют мускулатуру, при недостатке магния, они теряют упругость, эластичность, пребывают в напряжении, из-за чего повышается артериальное давление.
Мигрень. Во время этой патологии наблюдается снижение концентрации магния в клетках мозга. Сосуды спазмируются, нарушается питание и поступление кислорода к тканям.
Болезненные менструации у женщин. Боль, связанная с менструальными спазмами, вызвана сокращениями матки, которые регулируются ионами кальция. Магний способствует регулированию транспорта кальция в организме, что уменьшает тяжесть и продолжительность менструальных спазмов.
Почему возникает дефицит магния?
В зависимости от возраста, пола и физической активности, важно подбирать индивидуальную дозу магния. Общие рекомендации выглядят следующим образом:
для взрослых мужчин — 400-420 мг;
для взрослых женщин — 300-320 мг;
в период беременности — 350-400 мг;
в период лактации — 310-360 мг;
детям — 10-30 мг в сутки.
При сбалансированном питании и отсутствии заболеваний внутренних органов, магний будет поступать в достаточном для человека количестве. Но существуют категории людей, имеющие высокий риск возникновения дефицита микроэлемента:
Больные заболеваниями почек;
С болезнью Крона, целиакией или другими заболеваниями, снижающими усвоение питательных веществ;
Больные заболеваниями паращитовидной железы;
Принимающие определенные лекарства от сахарного диабета, гастрита и рака;
В разной концентрации магний рассредоточен по всему телу человека. Микроэлемент можно обнаружить в костях, сердце, мозге, мягких тканях, мышцах и в жидкой среде. Кроме того, Mg ответственен за выработку ряда гормонов, таких как адреналин и серотонин.
Помимо этого, микроэлемент выполняет целый ряд других важных функций:
Нормализует артериальное давление и сердечный ритм;
Укрепляет стенки сосудов;
Препятствует формированию тромбов;
Успокаивает нервную систему;
Укрепляет иммунитет;
Регулирует уровень сахара в крови;
Укрепляет костные ткани;
Выводит шлаки и токсины;
Регулирует сокращение мышц и передачу нервных импульсов;
Нормализует уровень «вредного» холестерина;
Способствует росту мышечной массы;
Снижает болевой синдром во время менструаций;
Ослабляет симптомы ПМС и климакса;
Поддерживает общий тонус организма.
В редких случаях, когда происходит избыток магния (гипермагниемия), микроэлемент может навредить человеку. Про гипермагниемию можно говорить, если наблюдается повышение значения микроэлемента в плазме крови до 1,1 ммоль/л и выше. В данном случае возникает ряд неприятным симптомов:
Расстройство пищеварения;
Головокружение и слабость;
Нарушение работы почек;
Ухудшение дыхания;
Плохая координация движений;
Сбивчивая и неразборчивая речь;
Заторможенность рефлексов;
Сонливость, апатия;
Сухость слизистых, волос, кожи;
Нарушение кровообращение;
Снижение пульса и кровяного давления;
Возможна потеря сознания.
Польза магния для детей
Для детей магний играет большую роль на этапе внутриутробного развития. Так, если будущая мама испытывает дефицит Mg во время беременности, у нее может развиться фето-плацентарная недостаточность. Это состояние, при котором нарушаются процессы доставки питательных веществ от матери к ребенку. В результате может возникнуть кислородное голодание с поражением центральной нервной системы малыша. Для развивающегося плода магний необходим также для профилактики синдрома внезапной смерти новорожденного. Поэтому беременным женщинам так важно искать дополнительные источники магния, ведь обеспечивать микроэлементом приходится сразу два организма.
При дефиците магния у новорожденных, могут встречаться различные пороки развития, поскольку соединительная ткань не развивается должным образом. В результате, у малыша нарушается работа опорно-двигательного аппарата, сердца, сосудов, кожи, глаз, зубов, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы.
Низкий уровень магния в организме ребенка также влияет на его эмоциональное состояние. У малыша может наблюдаться ухудшение памяти и концентрации внимания, снижаться способности к обучению и переносимость нагрузок, нарушаться сон. Появляется слабость, раздражительность, апатия. Ребенок быстро утомляется и не хочет ничего делать. Также малыша могут тревожить мышечные и головные боли, появление дискомфорта в области сердца, метеочувствительность, скачки артериального давления.
Особенное значение микроэлемент Mg имеет для женщин во время беременности. И дело не только в полноценном развитии плода. При дефиците магния у женщины могут начаться гестозы (осложнение нормально протекающей беременности). Так, в первом триместре наблюдаются тошнота и рвота, повышение артериального давления, отеки, повышение белка в моче. Когда первые три месяца пройдут, данные симптомы могут утихнуть, но проблема не решается. Если не восполнить дефицит магния, могут начаться серьезные последствия: выкидыши, преждевременные роды, мышечные судороги, симфизиты.
Но магний нужен женщинам не только во время беременности! Mg необходим представительницам прекрасного пола всех возрастов:
Уменьшает выраженность ПМС;
Укрепляет связочный аппарат;
Предотвращает опущение и выпадение матки;
Улучшает обмен жиров и углеводов;
Снижает вероятность развития метаболического синдрома, сахарного диабета и ожирения;
ВАЖНО! Женщинам после 50 лет магний особенно полезен для улучшения состояния костной ткани, повышения ее минеральной плотности, в качестве профилактики распространенной проблемы — остеопороза.
Магний для мужчин: польза
Для мужского организма польза магния невозможно переоценить. Микроэлемент помогает сформировать прочный скелет во время развития, поддерживать его целостность всю жизнь, способствует созданию мышечного рельефа и ускоряет рост мышечной массы во время тренировок. Mg снижает уровень молочной кислоты в мышцах после физических нагрузок, тем самым, уменьшая интенсивность болей.
Мужчинам магний необходим и для сохранения здоровья репродуктивной системы. Многочисленные исследования показали: микроэлемент улучшает качество семени, ускоряет подвижность сперматозоидов, повышает либидо. Кроме того Mg помогает поддерживать здоровье предстательной железы, защищая от таких заболеваний, как простатит, доброкачественная гиперплазия.
Как восполнить дефицит магния в организме?
При сильном дефиците магния, когда скорректировать его уровень не получается питанием или из-за особенностей организма человека, необходимо принимать препараты Mg. Как правило, они выпускаются в форме таблеток, порошка или растворов. Самым удобным вариантом являются таблетки. Прекрасным сочетанием является магний + витамин В6. Эти вещества хорошо усваиваются вместе и дополняют действие друг друга. Препараты магний В6 рекомендуется делить на несколько приемов, чтобы улучшить усвоение веществ. Принимать лучше во время еды и во второй половине дня. Стоит учесть, что жирная пища, кофеин и алкоголь значительно снижают всасываемость магния, поэтому не стоит их сочетать.
Если дефицит магния выражен не сильно или его вообще нет, а нужно лишь поддерживать оптимальный уровень микроэлемента в организме, стоит включить в рацион определенные продукты. Большое количество магния содержится в орехах и семенах (миндаль, фисташки, кешью, семечки подсолнечника, кунжута и тыквы), зеленых овощах (шпинат, брокколи, капуста), злаках и крупах (полба, овсянка, киноа, нут, овес, ячмень, гречка, отруби), морской капусте, авокадо, бобах и соевых продуктах (фасоль, чечевица, горох, тофу), рыбе и морепродуктах (тунец, лосось, устрицы, креветки), фруктах и ягодах (бананы, финики, хурма, чернослив), горьком шоколаде и какао.
Одним из эффективных и приятных способов восполнения магния в организме являются ванны с английской магниевой солью. В санаториях даже предлагают такие процедуры, как бальнеотерапия. Это принятие минеральных вод и водных процедур, которые содержат определенный набор полезных для организма элементов. В данном случае, магния. Но целебную и полезную ванну легко приготовить дома. Достаточно приобрести качественную английскую соль. Проводить процедуру лучше перед сном, поскольку ванна с магнием отлично расслабляет и помогает наладить сон.
Ванна с английской солью способствует восполнению магния в организме, активизирует процессы восстановления и регенерации клеток, способствует снижению веса, выводит шлаки, токсины, избыточную жидкость, укрепляет иммунитет и защитный барьер кожи, улучшает кровообращение. Благодаря тому, что в горячей воде поры раскрываются, магний легко проникает в кожу, восполняя дефициты.
Чтобы от ванн с солью была польза, их нужно правильно принимать. На ванну необходимо 400-500 г английской соли. Вода должна быть температурой до 40 градусов. Ванну рекомендуется принимать 20-30 минут, не погружаясь ниже линии сердца. Душ после процедуры принимать не нужно, чтобы на коже остался, так называемый, «солевой плащ». Достаточно промокнуть тело мягким полотенцем. Ванны с английской солью для восполнения магния нужно принимать курсом из 10 процедур через день, затем достаточно поддерживающего режима — 1-2 ванны в неделю. Для наибольшего расслабления, вы можете добавить в воду эфирные масла хвои, лаванды, ванили, розмарина, жасмина, розы, мяты, эвкалипта или лемонграсса. Также можно купить готовую ароматизированную английскую соль.